Wyzwanie biegowe
28 dni Codzienne treningi w aplikacji
Zapisy na edycję październikową są zamknięte. Kolejną edycję ogłosimy wkrótce.Zaczynasz od marszobiegu. Nie potrzebujesz zegarka ani formy. Biegasz na zewnątrz albo na bieżni.
Każdy dzień masz rozpisany w telefonie.
Rytmy 12 × 40 s / 40 s trucht
Zarejestruj sięZaloguj sięPolskiJesień zabiera rytm My dajemy
Co roku widzę to samo. W październiku kończą się starty, przed siedemnastą robi się ciemno i bieganie po cichu wypada z kalendarza. Wraca dopiero w marcu, od zera.
Dlatego na jesień robimy wyzwanie. Przez 28 dni codziennie robisz jeden trening z planu w aplikacji, a cała grupa rusza tego samego dnia. Na koniec, 11 listopada, możesz pobiec z nami w swoim mieście albo na własnej trasie. Ten bieg jest dla chętnych, wyzwanie zaliczasz także bez niego.
- Gotowy plan na każdy dzień. Ty tylko otwierasz aplikację i działasz
- Jedna grupa, jeden rytm: wszyscy robią ten sam trening tego samego dnia
- Dwa poziomy, podstawowy i rozszerzony, dobierane do Twojej formy
- Podstawowe zalecenia dietetyczne dostajesz od nas w pakiecie
To wyzwanie jest dla Ciebie, jeśli…
Dopiero zaczynasz
Wybierasz poziom podstawowy i przez 28 dni spokojnie budujesz bieganie od zera.
Cel: polubić bieganieWracasz po przerwie
Kontuzja, urlop, życie. Nieważne, co wybiło Cię z rytmu. To bezpieczny sposób na powrót, dzień po dniu.
Cel: powrót do rytmuPotrzebujesz kopniaka
Gotowy plan i grupa, która trenuje razem z Tobą, to najprostszy sposób, żeby nie odpuścić jesienią.
Cel: nie odpuścić jesieniąChcesz się po prostu ruszać
Nie gonisz za wynikiem. Zależy Ci na sprawności i dobrym samopoczuciu. Wyzwanie daje Ci na to gotowy plan.
Cel: sprawność bez presji wynikuWybierasz poziom, który realnie ukończysz
Oba poziomy mają ten sam rytm tygodnia, różni się objętość i intensywność treningów. Poziom wybierasz według tego, ile dziś przebiegniesz bez zatrzymania.
Nie wiesz? Wyjdź dziś na spokojny bieg i sprawdź, kiedy pierwszy raz chcesz się zatrzymać.
- Nie przebiegniesz dziś 20 minut bez zatrzymania
- Wracasz po dłuższej przerwie
- Chcesz zacząć biegać albo polubić bieganie
Startujemy od podstaw. Przeplatanie biegu z marszem jest w planie, nie jest porażką.
- Przebiegniesz 30 minut bez zatrzymania
- Biegasz minimum 2× w tygodniu
- Chcesz mocniej trenować albo celujesz w start na 10 km
Masz bazę, brakuje Ci struktury. Przez 28 dni układamy trening w rytm i budujemy formę pod dłuższe bieganie.
Cztery rodzaje ruchu, jeden rytm
Bieganie
Na zewnątrz albo na bieżni mechanicznej, w dawce dopasowanej do Twojego poziomu. Tempo nie gra roli. Rytm gra.
Trening siłowy
Każdego dnia dwie wersje do wyboru: na siłowni albo w domu. To dzięki tym treningom bieganie jest bezpieczne i nie kończy się bólem.
Joga / rozciąganie
Spokojna praktyka, która uczy oddychać i rozluźnia to, co bieganie spina. Dzień lżejszy w planie, regeneracja wpisana na stałe.
Spacer regeneracyjny
Bez specjalnych warunków, wykonasz go wszędzie. Twoja polisa na bieganie bez bólu i przetrenowania.
Proste ćwiczenia na sprzęcie, który jest w każdym klubie. Bez maszyn i bez skomplikowanych technik.
- Hantle
- Mata
- Piłki
- TRX
- Kettle
- Gryfy
Tyle wystarczy. Żadnych maszyn, ciężarów ani miejsca więcej niż długość maty.
- Mata
- Mini bandy
- Dłuższe gumy treningowe
Jak to działa
- do 12.10
Zapisujesz się
Wybierasz poziom i dostęp
- 12.10
Ruszamy razem
Cała grupa tego samego dnia
- 12.10 do 8.11
28 dni
Codziennie jedna aktywność w aplikacji
- 9 i 10.11
Dwa dni luzu
Świeże nogi przed finałem
- 11.11
Finał
Bieg dla chętnych, każdy u siebie
Wielki bieg klubowy z całej Polski
11 listopada biegniemy razem, każdy w swoim mieście. Udział jest dla chętnych.
Możesz to zrobić na własnej trasie albo zapisać się na bieg w swoim mieście, nawet na 10 km.
Wystartuj w biegu w swoim mieście
Bieg Niepodległości albo inne zawody 11 listopada.
Przebiegnij dystans na własnej trasie
Park, stadion, pętla pod domem. Razem z grupą z całej Polski.
Znajdź bieg najbliżej siebie
Wpisz miejscowość, a pokażemy trzy najbliższe biegi z naszej listy.
Tu pojawią się trzy najbliższe biegi.
Odległość liczymy w linii prostej. Datę, dystanse i zasady zapisów sprawdzasz u organizatora. Lokalizacja zostaje w Twoim telefonie, nigdzie jej nie wysyłamy.
Pełna lista biegów (141)
- AugustówVI Bieg Niepodległości (5 km i 1918 m)zapisy ↗
- Baranowo23. Bieg i Marsz Niepodległościzapisy wkrótce
- BędzinBędziński Półmaraton Niepodległości (21,1 km)zapisy ↗
- Biały KościółXV Bieg Niepodległościowa Jedenastka (11 km)zapisy ↗
- BiałystokBiegnę dla Niepodległej (10 km i 1918 m)zapisy ↗
- Bielsk Podlaski (Uroczysko Osuszek)Bieg i Marsz Niepodległości (5 km + NW)zapisy ↗
- BolkówIV Bolkowski Bieg Niepodległościzapisy ↗
- BorzytuchomXXX Bieg Niepodległościzapisy ↗
- BrzegBrzeski Bieg Niepodległości (ok. 9 km)zapisy ↗
- BydgoszczBydgoski Bieg Niepodległościzapisy ↗
- BydgoszczNiepodległościowy Bydgoszcz Fan Maraton nr 131 (42,195 km)zapisy ↗
- CegłówXIV Cegłowski Bieg i Marsz Niepodległościzapisy ↗
- ChełmChełmski Nocny Półmaratonzapisy wkrótce
- ChełmX Chełmski Bieg Niepodległościzapisy ↗
- CiepielowiceXVIII Bieg Niepodległościzapisy ↗
- CiężkowiceI Ciężkowicki Bieg Niepodległości „Śladami Paderewskiego” (7,2 km)zapisy ↗
- Czechowice-DziedziceXXXIV Bieg Niepodległościzapisy ↗
- CzerwonakXIV Bieg i Marsz Niepodległościzapisy wkrótce
- Dobre Miasto14. Dobromiejskie Biegi Niepodległościzapisy ↗
- Drawsko PomorskieX Charytatywny Drawski Bieg Niepodległości (2,8 km)zapisy ↗
- DrzewianowoXVI Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- DywityGminny Bieg i Marsz Niepodległości wokół Jeziora Dywickiegozapisy ↗
- DziałdowoXI Działdowskie Biegi Niepodległościzapisy ↗
- ElblągXII Elbląski Bieg Niepodległościzapisy ↗
- GdańskBieg Niepodległości z Portem Gdańsk (+ Bieg Malucha)zapisy ↗
- GdyniaGdyński Bieg Niepodległości (10 km, GP Gdyni)zapisy ↗
- GłuszycaNiepodległość na Sportowo Ziemi Wałbrzyskiej (10 km)zapisy ↗
- Gniezno12. Gnieźnieński Bieg Niepodległościzapisy ↗
- GoleniówXXXVIII Goleniowska Mila Niepodległości + bieg 10 kmzapisy ↗
- Golub-DobrzyńIII Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- GostyńGostyński Bieg Niepodległościzapisy ↗
- GóraXXXIII Ogólnopolski Bieg Niepodległościzapisy ↗
- Góra Kalwaria33. ARCHE Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- GrabówkaII Bieg Niepodległościowy (3,5 km)zapisy ↗
- GrudziądzBieg Niepodległości (ok. 7 km)zapisy ↗
- GrybówX Grybowski Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- GryfinoIX Gryfiński Bieg Niepodległościzapisy ↗
- Gryfów Śląski8. Bieg Niepodległościzapisy wkrótce
- InowrocławX Bieg Niepodległościzapisy ↗
- JanowiecV Janowiecki Bieg Niepodległościzapisy ↗
- JaworzeGórski Bieg Niepodległości (21 km, Nałęże)zapisy ↗
- Jelenia GóraBieg Niepodległości (+ Bieg Małego Bohatera)zapisy ↗
- JerzmanowaXV Bieg Gęsi 10 km (+ NW, biegi dzieci)zapisy ↗
- JózefówXIV Bieg Niepodległościzapisy ↗
- KaletyXIV Bieg Niepodległości (ok. 11 km)zapisy ↗
- KarczewV Karczewski Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- KatowiceBieg Niepodległości im. Dziewięciu z Wujkazapisy ↗
- KępnoXIII Bieg Uliczny św. Marcinazapisy wkrótce
- KluczeXXX Bieg Uliczny Szlakami Walk Legionistówzapisy wkrótce
- Knurów8. Knurowski Bieg Niepodległościzapisy wkrótce
- Konstantynów ŁódzkiJedenasty Listopada Bieg (5 i 10 km)zapisy ↗
- KrakówKrakowski Bieg Niepodległości im. dr. Wiesława Maczka (10 km, 1918 m) Wirtualnie 8 do 14.11zapisy ↗
- KrasiejówUltra Niepodległa 108 (108 km)zapisy ↗
- KrasnobródIV Bieg Niepodległości „Biegnę dla Niepodległej” (108 km)zapisy ↗
- KrosnoXXX Bieg Niepodległościzapisy ↗
- KrostoszowiceKrostoszowickie Kilometry Niepodległościzapisy ↗
- KrotoszynX Krotoszyński Bieg Niepodległości (1918 m)zapisy ↗
- Kuźnia RaciborskaXXVII Bieg Niepodległości (6,5 km)zapisy ↗
- LeżajskLeżajski Bieg Niepodległości (1,5 km + NW)zapisy ↗
- LubliniecIII Lubliniecki Bieg dla Polski (2026 m, bez opłaty)zapisy ↗
- LubońLuboński Bieg Niepodległościzapisy wkrótce
- ŁopusznoII Łopuszański Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- Łódź2. Bieg Niepodległościzapisy wkrótce
- ŁukówŁukowskie Biegi Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- MalborkXXXVI Bieg Niepodległościzapisy ↗
- MiędzyrzeczX Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- MyśleniceIX Myślenicki Bieg Niepodległości (6,8 km)zapisy ↗
- NiepołomiceXIII Biało-Czerwony Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- ObornikiBieg Niepodległości (5 i 10 km)zapisy ↗
- OleśnicaOleśnicki Bieg Niepodległości (5 i 10 km)zapisy ↗
- Olsztyn9. Olsztyński Bieg Niepodległościzapisy ↗
- OławaOławski Bieg Niepodległości (10 km)zapisy ↗
- OpoleIV Opolski Bieg Niepodległości (5 i 10 km)zapisy ↗
- OświęcimXVI Bieg Niepodległości Jedenastka na 11 listopadazapisy ↗
- OtmuchówII Rodzinny Otmuchowski Bieg Niepodległości (5 i 10 km)zapisy ↗
- OtwockOtwocki Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- OzorkówIV Bieg Niepodległości (+ biegi dzieci)zapisy ↗
- PajęcznoXII Pajęczański Bieg Niepodległościzapisy ↗
- PigżaXXVIII Bieg Niepodległości (11 km)zapisy ↗
- PiłaXIX Bieg Niepodległości (6,3 km, bez opłaty)zapisy ↗
- PłońskV Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- PoliceVI Bieg Niepodległości „Dębowa Dycha” (5 i 10 km)zapisy ↗
- PolkowiceX Polkowicki Bieg Niepodległości (5,1 km)zapisy ↗
- Połczyn-ZdrójPołczyński Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- PowidzII Powidzki Bieg dla Niepodległejzapisy ↗
- PoznańBieg Niepodległości RunPoland (10 km)zapisy wkrótce
- PoznańPoznański Bieg Niepodległości Kocham Polskę! (5/10 km)zapisy ↗
- Prusice1. Bieg Niepodległościzapisy ↗
- PrzewrotneBieg Niepodległości (6,5 km)zapisy ↗
- PuławyXXXVI Ogólnopolskie Biegi Niepodległościzapisy ↗
- RadomXIV Radomski Bieg i Marsz Niepodległościzapisy ↗
- Rokietnica8. ROSbieg Niepodległości (5 i 10 km)zapisy ↗
- Ruda ŚląskaXXXIII Biegi Niepodległościzapisy ↗
- RybnoXXIX Bieg Niepodległościzapisy ↗
- RydzynaXIV Rydzyński Bieg Niepodległości (11 km)zapisy ↗
- RytroXIV Bieg Niepodległościzapisy ↗
- Rzeszów14. PKO Bieg Niepodległościzapisy wkrótce
- SeceminII Rodzinny Bieg Niepodległościowy (2 km)zapisy ↗
- Skawina / MogilanyXIII Bieg Niepodległości Skawina-Mogilany (8 km + NW)zapisy ↗
- SkierniewiceXXXIV Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- SkoczówX Skoczowski Bieg Niepodległościzapisy ↗
- SławnoSławieński Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- Słubice9. Narodowy Bieg Niepodległości (5 i 10 km)zapisy ↗
- SłupskXIV Słupski Bieg Niepodległości (10 km)zapisy ↗
- Smętowo GraniczneKociewski Bieg Niepodległości (5 i 10 km)zapisy ↗
- Sobienie-JezioryV Bieg Niepodległości (4,8 km i 1918 m)zapisy ↗
- Sochaczew8. Sochaczewski Bieg Niepodległościzapisy ↗
- Sokołów PodlaskiXV Bieg Niepodległości (4,65 km)zapisy ↗
- Solec KujawskiBieg z okazji Narodowego Święta Niepodległościzapisy ↗
- SopotSopocki Bieg Niepodległościzapisy ↗
- Stalowa WolaXXXIV Ogólnopolski Bieg Uliczny Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- Stanisławów Pierwszy, gm. NieporętX Bieg Niepodległości w Gminie Nieporętzapisy ↗
- StrzelinBieg Niepodległości w 108. rocznicę (1918 m)zapisy ↗
- Szczecin8. Szczeciński Bieg Niepodległościzapisy wkrótce
- SzczecinekIII Cross Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- ŚremIX Powiatowy Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- ŚwiecieBieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- Świerki14. Górski Bieg Niepodległościzapisy ↗
- ŚwieszynoIV Świeszyński Bieg Niepodległości (11,11 km)zapisy ↗
- Tarnów31. Bieg Sokołów z okazji Święta Niepodległościzapisy ↗
- TurekXXXVII Biegi Niepodległości (10 km)zapisy ↗
- TychyBieg Niepodległości Aktywna Niepodległazapisy ↗
- UniejówBieg Niepodległościzapisy wkrótce
- Warszawa36. Bieg Niepodległościzapisy ↗
- WarszawaXXIX Bieg Niepodległości Białołękazapisy wkrótce
- WładysławowoII Bieg Legionów Polskichzapisy wkrótce
- Włocławek5. Włocławski Bieg i Marsz Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- WojcieszówWojcieszowskie Święto Niepodległości na sportowo (10 km)zapisy ↗
- Wola (gm. Miedźna)VI Bieg Miedźna dla Niepodległej (11 km)zapisy ↗
- Wolsztyn13. Wolsztyński Bieg Niepodległościzapisy ↗
- Wrocław10. Hasco-Lek Bieg Niepodległości z wąsemzapisy ↗
- ZakopaneXIII Zakopiański Bieg Niepodległościzapisy wkrótce
- ZąbkiXVIII Bieg Niepodległości (5 km)zapisy ↗
- Ząbkowice ŚląskieVIII Ząbkowicki Bieg Niepodległości (5 i 10 km)zapisy ↗
- ZbuczynBieg Niepodległości ulicami Zbuczyna (5 km + NW)zapisy ↗
- Zduńska Wola12. Powiatowy Bieg Niepodległości (10,5 km)zapisy ↗
- ZdzieszowiceX Bieg między Pomnikamizapisy ↗
- ZgierzBieg Niepodległości Zgierz (11,11 km)zapisy ↗
- Zielona Góra5. Niepodległościowa Piątkazapisy ↗
- Zielona GóraMarszobieg Niepodległościowy (2,2 km, bez opłaty)zapisy ↗
- Żagań13. Bieg Niepodległościzapisy ↗
Po biegu wrzucasz czas i zdjęcie z mety. Wieczorem pokazujemy, ilu nas biegło i skąd.
Czas nie ma znaczenia, każdy biegnie swoim tempem.
Po 11 listopada trenujesz dalej
Wyzwanie to jeden z programów w aplikacji Master Movement i kupujesz je razem z dostępem do niej. Potem wszystko zostaje na miejscu na cały okres dostępu: plany biegowe od marszobiegów po półmaraton, treningi siłowe w wersji domowej i na siłownię, mobilność i rozciąganie, wideo do każdego ćwiczenia oraz grupa, w której jesteśmy codziennie.
Wyzwanie i aplikacja w jednym
28 dni wyzwania z planem na każdy dzień i pełny dostęp do aplikacji. Wybierasz tylko, na jak długo.
- Wyzwanie 28 dni z finałem 11 listopada
- 30+ programów: od marszobiegów po półmaraton, siła i mobilność
- Grupa w aplikacji, w której jesteśmy codziennie
- Podstawowe zalecenia dietetyczne
Płatność przez koszyk sklep.klubtmm.pl. Po zakupie pobierasz aplikację Master Movement, zakładasz konto na adres z zamówienia i przypisujesz sobie plan wyzwania.
Częste pytania
Do kiedy mogę się zapisać?
Do 12 października do północy. Potem zamykamy zapisy, bo cała grupa idzie tym samym dniem planu.
Mogę biegać na bieżni mechanicznej?
Tak. Każdy trening biegowy zrobisz na zewnątrz albo na bieżni, możesz też mieszać. Plan opiera się na czasie i odczuciu wysiłku, a nie na tempie, więc działa tak samo w obu miejscach. Finałowy trening 11 listopada też możesz zrobić na bieżni.
Muszę startować w oficjalnym Biegu Niepodległości?
Nie. Bieg 11 listopada jest dla chętnych i wyzwanie zaliczasz także bez niego. Możesz pobiec na własnej trasie albo wystartować w biegu w swoim mieście. Na zawody zapisujesz się osobno u organizatora.
Na jaki dystans biegnę 11 listopada?
Po poziomie podstawowym przebiegniesz 5 km, po rozszerzonym 10 km. Jeśli robisz poziom podstawowy, a w Twoim mieście jest tylko bieg na 10 km, przebiegnij swoje 5 km na własnej trasie.
Co, jeśli 11 listopada nie mogę biec?
Biegniesz dzień wcześniej albo dzień później. Liczy się tak samo.
Mam za sobą wrześniową edycję. Czy plan jest taki sam?
Rytm tygodnia jest ten sam, a plan kończy się finałem 11 listopada. Jeśli poziom podstawowy poszedł gładko i przebiegasz już 30 minut bez zatrzymania, wybierz rozszerzony.
Nie mam zegarka sportowego. Czy to problem?
Nie. Każdy bieg jest rozpisany w aplikacji na minuty, a do tego masz skalę wysiłku od 1 do 10. Wystarczy telefon.
Mam dostęp, ale nie widzę programu wyzwania w aplikacji
Wejdź w bibliotekę programów w aplikacji i przypisz sobie plan wyzwania. Jeśli go tam nie ma, napisz na aplikacja@klubtmm.pl i podaj adres, z którego było zamówienie. Odpisujemy tego samego dnia.
Ruszamy 12 października
Zapisy do 12 października do północy.